进入夏季，人体流汗多，除了带走身体的“水分”，体内的“钾元素” 也会流失苹果125g版。
这不仅会让人出现疲乏无力、腹胀、呕吐、嗜睡等症状，还可能会让我们的心脏“受伤”苹果125g版。
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夏季补钾稳血压
对于人体来说，钾和钠一样，对于维持身体电解质平衡具有关键作用苹果125g版。
研究证实，钾对预防高血压等慢性病具有重要作用，并有助于防止钙流失，使骨骼更硬朗苹果125g版。
不过，人体不容易缺钠，但缺钾的情况很常见，主要原因是太平洋在线手机版xg111企业邮局钾过度排出或丢失苹果125g版。
在夏季，保证充足的钾摄入对于调节血压进而降低中风和冠心病的风险很有益处苹果125g版。
按我国营养学会发布的2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，健康人钾的适宜摄入量为每天2000mg苹果125g版。要预防慢性病，钾的建议摄入量是每天3600mg。
尤其是以下几类人群要格外注意补钾：
✿高血压患者：钾有明显的降血压作用，因此高血压患者要增钾限钠苹果125g版。
✿需要减肥的人：高钠饮食促进水分潴留，会快速增加体重，而钾有助排出体内多余的水分苹果125g版。
✿糖尿病患者：这类人通常多尿，体内钾排出较多苹果125g版。
✿心衰患者：服用利尿剂会造成钾丢失苹果125g版。
✿消化不良、常腹泻的人：呕吐或腹泻也会引起人体大量脱水，导致钾大量流失苹果125g版。
✿出汗太多的人：大量出汗时，钾的排出量会明显增加，尤其是更年期女性苹果125g版。
需要注意的是苹果125g版，如果肾功能有问题，或者在服用一些会影响钾离子排出的降压药，不能盲目补钾，具体咨询医生
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这些食物都含钾
日常饮食能够帮助我们获得充足的钾苹果125g版，下面这些进食方法，大家要知道！
每天吃一斤蔬菜
很多蔬菜的钾含量都很高，每天吃生重一斤的蔬菜，如菠菜、白菜、小白菜、油菜、芹菜等都对补钾有很大好处苹果125g版。
其次，在蔬菜的基础上，适当补充水果，例如每天至少半个苹果或橙子，或者香蕉等苹果125g版。
含钾较高的蔬菜/水果排行榜
蔬菜排名
食物名称
钾（mg/100g）
1
蛇豆（大豆角）
763
2
榛蘑（水发）
732
3
慈菇
707
4
百合
510
5
鱼腥草
494
6
毛豆
478
7
竹笋
389
8
红心萝卜
385
9
红苋菜
340
10
豌豆
332
水果排名
食物名称
钾（mg/100g）
1
牛油果（鳄梨）
599
2
椰子
475
3
枣
375
4
沙棘
359
5
芭蕉
330
6
菠萝蜜
330
7
红果（山里红、大山楂）
299
8
海棠果
263
9
榴莲
261
10
香蕉
256
常吃薯类和杂粮
土豆、红薯、芋头和山药等薯类钾营养素密度特别高，各种杂粮也是补钾高手苹果125g版。
每天吃1~2两的菌类蔬菜
菌类蔬菜的钾含量尤其出众，例如口蘑钾含量为1655mg/100g、蘑菇（鲜蘑）312mg/100g、双孢蘑菇307mg/100g苹果125g版。
用低钠盐代替普通盐
低钠盐中含大约25%的氯化钾，而氯化钾中含钾53%苹果125g版。也就是说，1g低钠盐中就含有133mg的钾。
如果每天控制在6g盐的量，仅低钠盐就能提供约800mg的钾苹果125g版。
少吃加工食品
在加工过程中，食物中的钾会流失，并且往往会添加大量盐，因此加工食品往往“高钠低钾”苹果125g版。
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编辑：胥岩
审核：李佳
